استرس بخشی طبیعی از زندگی هر فرد است و همه ما در طول روز با موقعیت‌هایی مواجه می‌شویم که فشار روانی ایجاد می‌کنند. اما مهم است که یاد بگیریم چگونه با این استرس‌ها مقابله کنیم تا سلامت روان و کیفیت زندگی‌مان حفظ شود.

۱. تنفس عمیق و آرامش‌بخش

وقتی استرس را احساس می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب و آرام کردن ذهن کمک می‌کند. می‌توانید از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ استفاده کنید: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس، و ۸ ثانیه بازدم.

۲. ورزش منظم

ورزش کردن باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مثل اندورفین می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند. حتی پیاده‌روی روزانه ۲۰ دقیقه می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

۳. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

داشتن برنامه‌ریزی منظم برای کارها باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری داشته باشید و از حجم زیاد کارها کمتر استرس بگیرید.

۴. استراحت و خواب کافی

خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا خود را بازسازی کند و استرس را کاهش دهد. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید.

۵. گفتگو با دوستان و خانواده

صحبت کردن درباره احساسات و نگرانی‌ها می‌تواند بار روانی را کاهش دهد و حمایت اجتماعی را افزایش دهد.

۶. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (مراقبه)

ذهن‌آگاهی یعنی توجه کامل به لحظه حال بدون قضاوت. تمرین‌های کوتاه مراقبه روزانه می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.