✨ذهن آرام✨

1. شناخت و پذیرش خود

خودت رو با تمام نقاط قوت و ضعف‌ات بپذیر. قبول داشته باش که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباه کردن بخشی از زندگیه. وقتی خودت رو قبول کنی، راحت‌تر می‌تونی اعتماد به نفس بسازی.

2. تمرکز روی موفقیت‌های گذشته

به کارهایی که تا حالا خوب انجام دادی فکر کن. موفقیت‌های کوچک و بزرگت رو به یاد بیار و به خودت یادآوری کن که تو توانایی‌هایی داری.

3. تمرین مهارت‌ها

وقتی توی کاری مهارت پیدا کنی، احساس توانمندی می‌کنی و اعتماد به نفست افزایش پیدا می‌کنه. مثلاً اگر دوست داری خوب صحبت کنی، تمرین کن، کتاب بخون و در جمع حرف بزن.

4. صحبت مثبت با خود (خودگویی مثبت)

حرف‌های مثبت به خودت بزن، مثل «من می‌تونم»، «من ارزشمندم» و «من لیاقت موفقیت دارم». این کار کم‌کم باورهای مثبت رو در ذهنت تقویت می‌کنه.

5. مقایسه نکردن خود با دیگران

هر کسی مسیر خودش رو داره. وقتی مدام خودت رو با دیگران مقایسه می‌کنی، اعتماد به نفس پایین میاد. تمرکز کن روی خودت و پیشرفت‌های خودت.

6. نگهداری ظاهر و حالت بدن

حالت ایستادن، نگاه کردن مستقیم و لبخند زدن هم باعث می‌شه هم خودت احساس بهتری داشته باشی و هم دیگران بیشتر بهت احترام بذارن.

7. پذیرفتن چالش‌ها و ریسک‌ها

گاهی باید از منطقه راحتی‌ات بیرون بیای و چیزهای جدید رو امتحان کنی. حتی اگر شکست هم خوردی، این تجربه بهت کمک می‌کنه قوی‌تر بشی.